マルチビタミンで「体内年齢」は若返る？Nature Medicine最新研究が示した2年間の変化

「老化時計」で、体の中の年齢を測る

近年の老化研究では、DNAに刻まれる化学的な目印（DNAメチル化）のパターンから、その人の生物学的年齢（体内年齢）を推定する“老化時計（エピジェネティック・クロック）”が使われるようになりました。
今回の研究でも、PCPhenoAge や PCGrimAge、DunedinPACE といった5種類の老化時計を用いて、体内年齢がどれくらいの速さで進むかを測定しています。実年齢そのものではなく、「老化のスピード」をのぞき込む、いわば体内のストップウォッチのような指標です。

研究の中身：マルチビタミンとカカオを2年間

この研究は COSMOS と呼ばれる大規模試験の一部で、平均年齢およそ70歳の健康な男女958人が対象です。参加者をくじ引きのようにランダムに振り分け、約2年間にわたって次のいずれかを毎日とってもらいました。

• マルチビタミン・ミネラル（市販のセンチュム・シルバー）
• カカオ由来のポリフェノール（カカオフラバノール約500mg／エピカテキン約80mgを含む）

そのうえで、有効成分の入っていない偽薬（プラセボ）のグループと、体内年齢の変化を比べています。思い込みや食生活の偏りの影響を抑えられる、信頼性の高い「ランダム化比較試験」という設計です。

結果①：マルチビタミンで老化時計がゆるやかに

いちばんの注目は、マルチビタミンを毎日とったグループ。死亡リスクとの関連が深いとされる2つの老化時計で、体内年齢の進み方が統計的にはっきりとゆるやかになりました。
2年間で、PCPhenoAge はおよそ2.6か月分、PCGrimAge はおよそ1.4か月分、老化が“遅れた”という計算です。さらに、研究開始の時点で平均より老化が速かった人ほど効果は大きく、PCGrimAge では約2.8か月分の差が見られました。全体としては「2年間で、体の中の老化を約4か月分ほど先送りできた」とまとめられています。

結果②：カカオは“老化時計”には効果なし

一方で、期待されたカカオのポリフェノールは、5つの老化時計のいずれにも、はっきりとした若返り効果を示しませんでした。カカオには別の研究で心血管系へのメリットも報告されていますが、少なくとも今回の「体内年齢」という物差しでは差がつかなかった、という結果です。
「体によさそう」と思われているものでも、きちんと測ってみると効果がはっきりしないことがある――研究の誠実さが伝わる部分でもあります。

わたしたちが受け取るべきメッセージ

心がおどる結果ですが、過度な期待は禁物です。研究者自身も「老化時計はあくまで“推定”の指標であり、実際の寿命や病気の予防にどこまでつながるかは、今後の検証が必要」と慎重な姿勢を示しています。約4か月という変化も、決して大きな数字ではありません。
それでも、「毎日の栄養の土台を整えることが、体の中の時間の進み方に関わりうる」と質の高い研究で示された意義は、けっして小さくありません。

大切なのは、サプリを“魔法”にしないこと。土台にあるのはやはり、バランスのよい食事・十分な睡眠・適度な運動です。そのうえで、忙しさの中でどうしても不足しがちな栄養を補う一手として、マルチビタミンを上手に取り入れる――。美容やアンチエイジングを「外側のケア」だけでなく「内側の時間」から考えるヒントになりそうです。

まとめ：鏡の中だけでなく、体の中の時間にも目を向けて

2026年のNature Medicineの研究は、「毎日のマルチビタミンが、体内年齢の進み方をわずかにゆるめるかもしれない」という可能性を示しました。カカオには同様の効果は見られず、サプリだけに頼るのではなく、生活全体を整える大切さも、あらためて浮き彫りになっています。
鏡に映る自分だけでなく、体の中で静かに進む“時間”にも、やさしく目を向けてみませんか。今日の一杯の水、ひと皿の野菜、ひと晩の睡眠が、あなたの体内時計をいたわる小さな一歩になります。

※本記事は2026年に公表された研究（COSMOS試験、Nature Medicine掲載）をわかりやすく紹介したもので、特定の商品の効果や治療を保証・推奨するものではありません。サプリメントの利用にあたっては、持病や服薬がある場合はとくに、医師・薬剤師にご相談ください。体内年齢（老化時計）はあくまで研究上の推定指標です。