基礎代謝・必要カロリー・たんぱく質計算機
性別・年齢・身長・体重を入れるだけで、基礎代謝量・1日に必要なカロリー・目標別のたんぱく質量をその場で自動計算します。「食べる量を減らしているのに痩せない」「筋肉を落とさず減量したい」——まずは自分の数字を知ることから始めましょう。
無料・登録不要・その場で計算
基礎代謝・必要カロリー・たんぱく質計算機
国立健康・栄養研究所の式で、あなたの「1日の目安」を一瞬で。
性別
身体活動レベル（厚生労働省の区分）
目標
年齢・身長・体重を入力すると、
あなたの基礎代謝と1日の目安が自動で表示されます。
あなたの基礎代謝と1日の目安が自動で表示されます。
基礎代謝は国立健康・栄養研究所の式（Ganpule式）による推定値です。計算結果は健康な成人向けの一般的な目安であり、診断・治療を目的とするものではありません。持病のある方・治療中の方・腎機能に不安のある方は、医師や管理栄養士にご相談ください。
このツールの使い方
「1日の目標カロリー」と「たんぱく質量」をメモして、毎日の食事の目安にしてください。特に50代からは筋肉を守るたんぱく質が不足しがちです。卵・鶏むね肉・納豆などの換算表示を参考に、3食に分けて摂るのがコツです。